Dotyczy różnych odcinków kręgosłupa, ale najczęściej lokalizuje się w okolicy lędźwiowej. * Ból pleców – 1. trymestr ciąży. Część kobiet jako jeden z pierwszych objawów ciąży, wymienia właśnie ból pleców. Wiąże się to ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie tuż po poczęciu. Podwyższa się wtedy poziom Polega na dotykaniu, uciskaniu bądź opukiwaniu określonych miejsc na ciele człowieka. Przez odpowiedni ucisk różnych punktów ciała można złagodzić, a nawet całkowicie usunąć bóle kręgosłupa, bóle pleców, bóle mięśniowe, migreny, biegunkę, astmę i wiele innych chorób. Ten leczniczy masaż nie tylko wspomaga krążenie Przyczyną kłucia w plecach są najczęściej choroby kręgosłupa, wynikające z przeciążenia czy przepukliny kręgosłupa (dyskopatii). Jeśli pojawia się kłujący ból w plecach i klatce piersiowej, powodem mogą być problemy z sercem lub choroby układu oddechowego. Występuje wówczas ból pleców przy oddychaniu czy kaszlu. trudno powiedzieć, co jest przyczyną tak dotkliwego bólu pleców, bo może składać się na to wiele czynników. Ból odcinka lędźwiowego podczas ciąży jest częstym zjawiskiem – wynika z przesunięcia środka ciężkości ciała, co prowadzi do utraty stabilności kręgosłupa. Rosnąca waga przyszłej mamy, rozwijający się płód Z powodu nadmiernej elastyczności więzadeł występuje dość duże rozluźnienie połączeń miednicy, co wywołuje ból i dyskomfort. Rozejście spojenia łonowego jest rozpoznawane podczas ciąży i porodu, a także w okresie połogu. Kobiety odczuwają wówczas ból w okolicy łonowej, pachwin i dolnej części kręgosłupa. Objawy kręgosłupa w grupie czynnych zawodowo pielęgniarek posłużono się testem oceni-ającym dolegliwości bólowe kręgosłupa szyjnego i lędźwiowo- krzyżowego. Pytania dotyczyły dolegliwości bólowych odcinka szyjnego i odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa oraz wpływ bólu kręgosłupa na zachowania w życiu codziennym. 2kkYB. Forum: Oczekując na dziecko Od kilku tygodni dokucza mi dolna część kręgosłupa. Ból straszny, promieniujący do nóg. Czy któraś z Was korzystała z rehabilitacji podczas ciąży? i juniora ( RODZICEOczekując na dzieckoból kręgosłupa – rehabilitacja w ciąży? – Warszawa Angina u dwulatka Mój Synek ma 2 lata i 2 miesiące. Od miesiąca kaszlał i smarkał a od środy dostał gorączki (w okolicach +/- 39) W tym samym dniu zaczął gorączkować mąż –... Czytaj dalej → Skubanie paznokci – Co robić, gdy dziecko skubie paznokcie? Może wy macie jakieś pomysły, Zuzanka od jakiegoś czasu namiętnie skubie paznokcie, kiedyś walczyłam z brudem za nimi i obcinaniem ich, a teraz boję się że niedługo zaczną jej wrastać,... Czytaj dalej → Mozarella w ciąży Dzisiaj naszła mnie ochota na mozarellę. I tu mam wątpliwości – czy w ciąży można jeść mozzarellę?? Na opakowaniu nie ma ani słowa na temat pasteryzacji. Czytaj dalej → Czy leczyć hemoroidy przed porodem? Po pierwszej ciąży, a bardziej porodzie pojawiły się u mnie hemoroidy, które się po jakimś czasie wchłonęły. Niestety teraz pojawiły się znowu. Jestem w 6 miesiącu ciąży i nie wiem,... Czytaj dalej → Ile kosztuje żłobek? Dziewczyny! Ile płacicie miesięcznie za żłobek? Ponoć ma być dofinansowany z gminy, a nam przyszło zapłacić 292 zł bodajże. Nie wiem tylko czy to z rytmiką i innymi. Czy tylko... Czytaj dalej → Pytanie do stosujących zastrzyki CLEXANE w ciąży Dziewczyny mam pytanie wynikające z niepokoju o clexane w ciąży. Biorąc od początku ciąży zastrzyki Clexane w brzuch od razu zapowiedziano mi, że będą oprócz bolesności, wylewy podskórne, sińce, zrosty... Czytaj dalej → Mam synka w wieku 16 m-cy. Budzi się w nocy o stałej porze i nie może zasnąć. Mój syn budzi się zawsze o 2 lub 3 w nocy i mimo podania butelki z piciem i wzięcia do łóżka zasypia dopiero po ok. 2 godzinach. Wcześniej dostawał w... Czytaj dalej → Dziewczyny po cc – dreny Dziewczyny, czy któraś z Was miała zakładany dren w czasie cesarki? Zazwyczaj dreny zdejmują na drugi dzień i ma on na celu oczyszczenie rany. Proszę dajcie znać, jeśli któraś miała... Czytaj dalej → Meskie imie miedzynarodowe. Kochane mamuśki lub oczekujące. Poszukuję imienia dla chłopca zdecydowanie męskiego. Sama zastanawiam się nad Wiktorem albo Stefanem, ale mój mąż jest jeszcze niezdecydowany. Może coś poradzicie? Dodam, ze musi to... Czytaj dalej → Czy to możliwe, że w 15 tygodniu ciąży?? Dziewczyny!!! Sama nie wiem co mam o tym myśleć. Wczoraj wieczór przed kąpielą zauważyłam przezroczystą kropelkę na piersi, ale niezbyt się nią przejełam. Po kapieli lekko ucisnęłam tą pierś i... Czytaj dalej → Jaką maść na suche miejsca od skazy białkowej? Dziewczyny, których dzieci mają skazę białkową, może polecicie jakąś skuteczną maść bez recepty na suche placki, które pojawiają się na skórze dziecka od skazy białkowej? Czym skutecznie to można zlikwidować? Czytaj dalej → Śpi albo płacze – normalne? Juz sama nie wiem co mam myśleć. Mój synek ma dokładnie 5 tygodni. A mój problem jest taki, że jak mały nie śpi, to płacze. Nie mogę nawiązać z nim... Czytaj dalej → Wielotorbielowatość nerek W 28 tygodniu ciąży zdiagnozowano u mojej córeczki wielotorbielowatość nerek – zespół Pottera II. Mój ginekolog skierował mnie do szpitala. W białostockim szpitalu po usg powiedziano mi, że muszę jechać... Czytaj dalej → Ruchome kolano Zgłaszam się do was z zapytaniem o tytułowe ruchome kolano. Brzmi groźnie i tak też wygląda. dzieciak ma 11 miesięcy i czasami jego kolano wyskakuje z orbity wygląda to troche... Czytaj dalej → 3 lata 2 miesiąc temu #1068678 przez Andreaa Nie zastanawiałaś się nad skontaktowaniem się z fizjoterapeutą, który opracowałby dla Ciebie odpowiednie ćwiczenia? - na stronie jest opisane kiedy warto jest skorzystać z zabiegu fizjoterapii. Ból odcinka lędźwiowo krzyżowego jest niejednokrotnie pierwszym objawem zmian zachodzących w organizmie kobiety będącej w ciąży. Ból niejednokrotnie obejmuje także odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa. Dzieje się tak za sprawą zmiany środka ciężkości ciała, a także szeregu zmian hormonalnych zachodzących w ciele kobiety. Ćwiczenia jednak potrafią przynieść bardzo dużą ulgę. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 3 lata 2 miesiąc temu #1068679 przez jowitka1 Ból kręgosłupa w ciąży dotyka chyba każdą kobietę. Nie warto stosować na to różnego rodzaju tabletek, lepiej zastosować naturalne metody łagodzenia bólu Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. Dołączył: 2006-11-13 Miasto: Warszawa Liczba postów: 379 26 lutego 2009, 09:39 dziewczyny doradżxie mi coś na bóle kręgosłupa.. jestem dopiero w 14 tyg ciazy a nie mogę podnieśc sie z łóżka, nie założe sama skarpetek i o chodzeniu na dystans może kilometra mogę zapomieć.. Strasznie dokucza mi kręgosłup a raczej krzyż i kośc ogonowa az promieniuje mi na nogi.. Pytałam lekarza we wtroek na wizycie powiedziałam ze cwiczę w domu to doradził mi tylko masaże no i basen... po masazu chwilę jest dobrze ale za moment sytuacja wraca do poprzedniego stanu a basen niestety musze odmwic bo panicznie boję sie wody... może miałyscie takie dolegliwości i złoty środek na nie.. Dołączył: 2008-12-10 Miasto: Ruda Śląska Liczba postów: 2791 26 lutego 2009, 10:09 hym mnie też bolał w ciąży ale to było zdaniem powinnaś poprosić lekarza i usg kręgosłupa czy coś żeby sprawdzić co się sasiatka tak miała i jeszcze troche a by na wuzku inwalidzkim to nie żarty lepiej iśc z tym do konkretnego kobieta jest inna na jednej stare babcine specyfiki działają a na drgógich wziąć Apapa co jakiś czas ale nie odpoczywaj,unikaj dzwigania,stania kup sobie żel lub maśc chłodząca na plecy czując chłud nie beziesz tak odczuwac najlepiej idz do apteki może ci polecą coś dobrego czasami nie znami wszystkich zdrowia uważaj na siebie. slodka250 26 lutego 2009, 10:11 oj mnie tez bolał ale pod koniec ciazy kiedy mialam ogromny brzuch...ale hmm w 14 tygodniu to dziwne ze juz tak daje ci we znaki moze naprawde pojdz do lekarza niech zbada co i jak.. Dołączył: 2008-07-01 Miasto: ... Liczba postów: 1033 26 lutego 2009, 10:22 to normalne w ciąży, kręgosłup się wygina by było miejsce na dziecko- trzeba to przecierpieć, nie ma rady mamaali83 26 lutego 2009, 10:25 mnie tez bolał , nie co ci poradzic , mi położna na szkole rodzenia kazała dużo odpoczywać leżąc na boku , odciąża to kr ęgosłup Latarnia 26 lutego 2009, 10:28 Ja bym poszła do innego lekarza, bo to dopiero 14 tydz...Boli krzyż ale pod koniec ciąży...a Ty dopiero 14ty i jak piszesz to bardzo mocny ból... Dołączył: 2006-11-13 Miasto: Warszawa Liczba postów: 379 26 lutego 2009, 10:36 Teraz byłam prywatnie ale mam państwową wizytę w poniedziałek wiec na pewno nie zapomne zapytac... A teraz pójde moze kocie grzbiety pocwiczyc bo juz zaczyna mnie pobierac. ulaszost 26 lutego 2009, 10:43 Ja pod koniec ciąży spałam na boku i między kolana wkładałam poduszkę. Jakoś to odciąża kręgosłup lędźwiowy. Na takie bóle pomaga też pozycja jogi "pies z głową w dole", ale to już dopytaj lekarza czy możesz. Ja odwiedziłabym dobrego lekarza-kręgarza. Tym bardziej, że w 14 tygodniu to trochę wcześnie, co będzie pod koniec ciąży? Całusy dla Mamy i Dzidziusia. sophien 26 lutego 2009, 11:07 Ja doradzam jednak musisz przeciez nurkować ani skakać na głeboką gdybys była zanurzona tak do baseny na których prowadzone sa specjalne zajęcia dla "ciężarówek", pomyśl o tym bo naprawdę warto :) Dołączył: 2007-07-05 Miasto: Włocławek Liczba postów: 8033 26 lutego 2009, 11:12 Skoro boisz się chodzić na basen to nie będę namawiać ale jeśli masz wannę to uskuteczniaj ciepłe kąpiele z dodatkiem olejków siostrę bolał kręgosłup przez całą pierwszą ciążę i takie kąpiele bardzo jej wtedy pomagały. Cała aktywność Strona główna Moja ciąża Zdrowie w ciąży Samopoczucie i dolegliwości ciążowe Bóle kręgosłupa w ciąży Ból kręgosłupa | Forum o ciąży Rekomendowane odpowiedzi Mamusia Mamusia Udostępnij to Witajcie 🙂 Jestem w 13tygodniu ciąży i od wczoraj zaczął mnie boleć kręgosłup. Spodziewałam się tego(bólu kręgosłupa) ale nie tak wcześnie... Pewnie zapytacie skąd mogłam wiedzieć, że będzie mnie boleć, otóż już od prawie 3lat mam dyskopatię... Niestety żadnych leków i zastrzyków które mi pomagały nie mogę brać ze względu na ciążę. Do lekarza niestety udało mi się umówić dopiero na początek przyszłego tygodnia(bo jak to pani recepcjonistka powiedziała "napewno do tej pory mi przejdzie, pozatym to nie możliwe żeby tak młoda osoba miała dyskopatie"...) Może któraś z Was wie w jaki sposób uśmierzyć choć troszkę ten nieznośny ból w krzyżu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to zadzwon tam jeszcze raz i powiedz ze pracujesz w tvn a Twoj maż w tvn24 😉 i jak Cie nie przerejestruje najutro najdalej na czwartek to na ich temat bedzie najbliższy program uwaga, interwencja, rozmowy w toku i cała reszta!!!! co za babsztyle durne wyżej sraja niz dupy maja, jej sie zdaje ze ona jest madrzejsza od wszystkich lekarzy razem wzietych 😠 ja tak miałam jak pojechałam na ktg z powodu twardniejacego brzucha to mi tak przygadywała piguła jedna ze szok ..dopiero jak doktorka przyszła to było oki... nie mam pojecia czym to uzmiezyc 😞 a nie ma tam u Ciebie jakiegos innego lekarza? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Autor Mamusia Udostępnij to hehehe Numer z tym tvn lub tvn24 nie wypali bo niestety w Polsce jak narazie nie mieszkam... Także musze poczekac do wizyty. Na szczescie masaze mojego mezusia potrafia zdzialac cuda 😉 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach 9 miesiące później... Mamusia Mamusia Udostępnij to Mnie ból kręgosłupa w odcinku lędzwiowo-krzyżowym dopadł niedawno. Jedynym lekarstwem jest masaż. Działa cuda 🙂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach 1 miesiąc później... Mamusia Mamusia Udostępnij to Mnie też boli kregosłup ostatnio i to jak ale co zrobic trzeba to wytrzymac 😉 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to Mnie bóle kręgosłupa prześladują od niedawna. Czasami wstaję taka połamana że ledwo się ruszam. Ale jak to napisała olamat masaże to jedyny sposób na złagodzenie bólu 🙂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Gość Udostępnij to Mam ten sam problem co wy kręgosłup też mnie pobolewa, rano jak wstaje to taka połamana jakbym nie wiadomo co robiła w nocy. A do tego jeszcze przed ciążą wykryto u mnie dyskopatię lędźwiową mimo że mam 23lata:/ i na bóle tak jak wam pomaga mi masażyk mężusia i ćwiczenia, typu kotek, pół przysiady, nie są męczące ale działają! lekarz mi polecił i wykonuję je rano i wieczorkiem 🙂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to A propos masażu to macie jakies specjalne metody?? Mój mąż ostatnio pokazał mi artykuł, że osoba robiąca masaż ciężarnej musi być odpowiednio przeszkolona i od tego momentu mężuś boi się żeby mi nie zaszkodzić...a tak by się przydało złagodzić ten ból Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Gość Udostępnij to agulka83 Te masaże to takie delikatne raczej,mój mąż raczej w jakiś sposób przeszkolony bo jest ratownikiem i miał na studiach ginekologię 😉więc się trochę orientuje. Ważne żeby masować opuszkami nie uciskając i w pozycji siedzącej lub leżącej-na boku raz prawym raz lewym lub unieść nogi albo kolana na kilku poduszkach żeby odciążyć dolne partie kręgosłupa. Mnie nie zaszkodziło 🙂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to Witam! 🙂 Mi od paru tygodni dokuczają straszne bóle kręgosłupa nie bolą mnie non stop tylko co kilka dni 😞 czasami nie potrafię spać w nocy 😞 może ten ból nasila moje skrzywienie kręgosłupa (skolioza). Co robić? 😞 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to Cześć Olamat 🙂 ja też mam tam bóle bardzo często 😞 Moja mama gdy rodziła mojego brata to miała bóle krzyżowe i jest to podobno coś strasznego 😞 Modle się żeby nie mieć tych bóli 😞 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to No bóle kregosłupa to najgorszy z objawów jakie miałam do tej pory w ciąży. Juz od 4 miesiąca strasznie boli mnie kregogłup w dolnej partii. Ból nasila się przy długotrwałym staniu bądz też siedzeniu, a niestety na uczelni nie oszczedzają mnie 😞 Czasem mam taki ból ze jak próbuję usiąśc to siadam trzymiąc się czegos, że moj mąż się śmieje ze wyglądam jakbym miała chemoroidy :P Ale czego człowiek nie przetrzyma zeby urodzić sobie małą Wielką miłość 🙂 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach 2 tygodnie później... Mamusia Mamusia Udostępnij to Witajcie, ból kręgosłupa to moja zmora od 6mc . jedyna rzecz co mi pomaga to masaż , znalazłam też ostatnio zestaw ćwiczeń na kręgosłup dla ciężarówek i też pomagają Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to profesjonalny masażysta wie gdzie i jakie i jak uciskać poszczególne partie mięśni żeby dziecku nic się nie pewno nie będzie masował na leżąco ( chyba że na boku) tylko są specjalne krzesełka do tego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to profesjonalny masażysta wie gdzie i jakie i jak uciskać poszczególne partie mięśni żeby dziecku nic się nie pewno nie będzie masował na leżąco ( chyba że na boku) tylko są specjalne krzesełka do tego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to Witajcie, ból kręgosłupa to moja zmora od 6mc . jedyna rzecz co mi pomaga to masaż , znalazłam też ostatnio zestaw ćwiczeń na kręgosłup dla ciężarówek i też pomagają Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Mamusia Mamusia Udostępnij to Witajcie, ból kręgosłupa to moja zmora od 6mc . jedyna rzecz co mi pomaga to masaż , znalazłam też ostatnio zestaw ćwiczeń na kręgosłup dla ciężarówek i też pomagają Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony. Zaloguj się Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej. Zaloguj się Użytkownicy online Brak użytkowników do pokazania Najnowsze odpowiedzi Przez ewon · Napisano 12 Kwietnia To super 🙂 a płeć już wiadomo? U nas imprezka w domu. Marta wybrała jedną ręką kieliszek drugą złapała kasę 😂 no i wyszły jej kolejne zęby ( u góry ma dwie 1 i dwie 2 , na dole dwie 1 ) . Przez Agnieszka5g · Napisano 12 Kwietnia My w niedzielę roczek skończyliśmy impreza się udała robiliśmy w restauracji , mały wybrał różaniec 🤪🙈🙉🙊 a u ciebie? A ja wczoraj już na prenatalnych byłam pierwszych wszystko u nas ok. Przez anulka_zg86 · Napisano 8 Kwietnia Ja badzo długo szukałam sposobu. W końcu dwa miesiące temu znalazłam i od tamtej pory święty spokój. NA YouTubie znalazłam muzykę relaksacyjną z obrazem zwierząt w oceanie - ryby, koniki morskie, foki, rafa koralowa, żółwie etc. Muzyka jest bardzo kojąca, spokojna, starsza córka ( wymienia zwierzaki i po 10 minutach odpływa a roczny synek chwilę później. Najgorsze jest to, ze są skutki uboczne - ja zasypiam z nimi. Filmik znalazłam na hasło relaxing fish music czy jakoś tak. Nasze kluby Najnowsze dyskusje 3332 Przez Mynia98 Napisano 18 Sierpnia 2020 1830 Przez Lilla Napisano 24 Września 2020 10773 Przez Angella Napisano 12 Września 2020 Co nowego na forum o ciąży? Cała aktywność Strona główna Moja ciąża Zdrowie w ciąży Samopoczucie i dolegliwości ciążowe Bóle kręgosłupa w ciąży Ból kręgosłupa | Forum o ciąży Rodzinne Centrum Położnicze Koala, Anna Adamczyk-Lech Bóle i inne dolegliwości w okresie ciąży często wynikają z naturalnego przygotowania organizmu kobiety do porodu. Czasem jednak dokuczają nam na tyle, że szukamy różnych sposobów radzenia sobie z nimi. Warto jednak wiedzieć skąd się biorą i w jaki sposób im zapobiegać zanim dadzą o sobie znać. Jednym z najczęstszych problemów, na które skarżą się kobiety w ciąży to bóle kręgosłupa głównie odcinaka krzyżowo-lędźwiowego jak również bóle okolic stawów biodrowych i spojenia łonowego. Dzieje się to na skutek zmian związanych z sylwetką ciała kobiety ciężarnej. Już w drugim trymestrze ciało przyszłej mamy przygotowuje się do porodu oraz kolejnych etapów ciąży. Uwalniają się hormony, które mają za zadanie rozluźnić dotąd nieruchome połączenia stawowe w miednicy. Rozciągają się tkanki krocza, brzucha i mięśnie dna miednicy co skutkuje przesunięciem środka ciężkości aż o 2 cm do przodu. Zwiększają się zatem krzywizny kręgosłupa - lordoza, co uwydatnia ciążowy brzuszek. Każda mama w tym okresie zauważa gorszą koordynację oraz równowagę. Aby zapobiegać zaburzeniom równowagi dochodzi do kompensacji całego naszego kręgosłupa. Mama ma wysuniętą głowę do przodu, odchyloną w tył górną część tułowia, zaokrąglone plecy... Taka sylwetka dodatkowo zwiększa obciążenie na dolną część pleców, wywołuje napięcie mięśni wzdłuż kręgosłupa i w konsekwencji ból. Jak sobie z tym bólem poradzić? Najważniejsze są codzienne czynności, które wydają nam się błahe, jednak w sumie stanowią potężną broń do walki z bólem. Najlepiej zacząć jeszcze przed ciążą poprzez wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu, prawidłowa postawa, rozciągnięcie przykurczonych mięśni. Najlepsze zajęcia to takie, gdzie harmonijnie wzmacniamy i rozciągamy nasze ciało. Polecam zajęcia typu pilates, joga, bodyart. Optymalnie wzmocni brzuch Mam i przygotuje ciało poprzez odpowiedni stretching. Jeśli jesteś w ciąży wcale nie jest za późno, aby zadbać o swój kręgosłup. Musisz wziąć pod uwagę wiele aspektów, które wpływają na całe Twoje ciało: 1. Dbaj o prawidłowe odżywianie i odpowiednią dawkę ruchu, optymalne przybieranie na wadze zmniejszy obciążenie na stawy. Pomocny w ocenie może być wskaźnik BMI (BMI = waga w kg podzielna przez kwadrat wysokości podanej w m). Pamiętaj, że jest to jedynie narzędzie statystyczne w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Dla ciąży pojedynczej: 2. Unikaj butów na wysokim obcasie. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją wygodne dla Ciebie. 3. Unikaj długotrwałego stania – jeśli musisz stać postaraj się jedną nogę zgiąć w kolanie i stopę postaw wyżej- rozluźnisz w ten sposób mięśnie w dolnej części pleców. 4. Zadbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia. Szczególnie jeśli masz pracę siedzącą rób sobie przerwy min. co 2 h na przespacerowanie się. 5. Spanie na twardym materacu, poduszka. Często podczas snu odczuwamy dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa. Warto zadbać o wygodną pozycje do spania. Materac nie powinien być miękki. Do spania można wykorzystać specjalne poduszki. W zaawansowanej ciąży najbardziej wygodna będzie pozycja na boku. 6. Bielizna ciążowa, pas ciążowy. Ważny jest odpowiedni dobór bielizny. Często Kobiety w ciąży narzekają na ból w okolicy piersiowej kręgosłupa, co jest spowodowane powiększającym się biustem i źle dobranym stanikiem, często na bardzo wąskim zapięciu co punktowo obciąża odcinek piersiowy. Odpowiednio dobrane majtki ciążowe mogą delikatnie unieść brzuch przez co odciążają dolną część kręgosłupa. Pas ciążowy jest ostatecznym rozwiązaniem. Pamiętaj jednak, że stosowanie pasa ciążowego powinnaś łączyć z odpowiednim wzmacnianiem odciążanych partii ciała. Aby się nie okazało, że nie jesteś w stanie funkcjonować bez pasa ciążowego w ostatnim trymestrze. Ma to również duże znaczenie dla kondycji i powrocie do formy w okresie połogu. 7. Aktywność fizyczna, specjalne ćwiczenia dla kobiet ciężarnych. Specjalny dobór ćwiczeń dla kobiet w ciąży to nic innego jak wzmacnianie i uelastycznienie odpowiednich partii ciała potrzebnych do utrzymania prawidłowej postawy ciała na okres ciąży. Mamy, które regularnie ćwiczą w ciąży mają lepszą koordynacje i poczucie równowagi, rzadko skarżą się na bóle pleców i inne dolegliwości w okresie ciąży. Wzmacniając i uelastyczniając ciało w ciąży przygotowujesz się do porodu. 8. Masaż. Celem masażu jest zmniejszenie obrzęków, napięć i dolegliwości bólowych w okolicach podlegających nadmiernemu obciążeniu: barki, kark i szyja, grzbiet - szczególnie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, kończyny dolne i stawy kończyn dolnych. Masaż poprawia samopoczucie, usuwa napięcie oraz dodaje energii. Dodatkowo stymuluje krążenie, co daje efekt uspokajający lub wzmacniający. Regularny masaż podczas ciąży pomaga się odprężyć i zmniejsza zmęczenie, a także łagodzi niedogodności w okresie ciąży (tj. ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym). 9. Okłady. W momencie gdy nie ma stanu zapalnego w okolicy kręgosłupa można zastosować ciepłe okłady. Najlepszą formą są termofory oraz żele. Można również stosować na przemian okłady ciepłe i zimne, co poprawi ukrwienie i zwiększy metabolizm mięśni w bolesnej okolicy. 10. Jeśli masz wadę kręgosłupa np. skolioza, hyperlorodza, musisz wziąć pod uwagę, że dolegliwości sprzed ciąży będą się nasilać, zadbaj o swój kręgosłup już od najwcześniejszego okresu ciąży. Stosuj specjalne ćwiczenia i inne wskazania terapeuty. Jeśli masz zaleconą wkładkę do butów, koniecznie stosuj ją przez okres ciąży. 11. Wizyta u fizjoterapeuty. W momencie kiedy nie radzisz sobie z bólem pleców warto skorzystać z pomocy terapeuty. Specjalnie dobrane techniki manualne są bezpieczne dla Ciebie i dziecka, a przede wszystkim mogą przynieść ulgę. W terapii wykorzystywane są delikatne techniki manualne, taping medyczny i specjalne pozycje ułożeniowe. Pamiętaj, że ból pleców nie musi Ci towarzyszyć przez cały okres ciąży, w tym przypadku wiele zależy od Ciebie. Nie zawsze będziesz w stanie wyeliminować wszystkie czynniki bólowe, ale zawsze będziesz mogła zminimalizować niedogodności w tym okresie. Najlepszym sposobem do walki z bólem jest stosowanie wczesnej profilaktyki, szczególnie w okresie ciąży ma to ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia. Literatura: 1. Murkoff H., Eisenberg A., Hathaway S., 2004, W oczekiwaniu na dziecko. Poradnik dla przyszłych matek i ojców, wyd. VI poszerzone, Dom Wydawniczy REBIS, Poznań. 2. Lindemann O., Ortemberg A., 2008, Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa. 3. Kozłowska J., 2006, Rehabilitacja w ginekologii i Położnictwie, skrypt nr 27, AWF, Kraków. 4. Szkoła Świadomego Macierzyństwa – jak prowadzić nowoczesną szkołę rodzenia, 2011, Wrocław.

ból kręgosłupa w ciąży forum